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减肥后反弹了该怎么办?

为什么胖子减肥后会反弹回去呢?那是因为没有真正瘦下来!你只是表面看起来瘦了,但是你内心依然住着胖子,所以很容易反弹回去。真正的减肥成功是你由内而外地瘦下来,减肥成功意味着生活习惯的改变!不是说我减肥了3个月,好,瘦下来了,可以一劳永逸,大吃大喝了。

胖子和瘦子的区别是面对一桌子的大餐

胖子的反应:哇塞,爽,可以吃到爽啊!

瘦子的反应:这么多啊,吃不完,有点浪费!

所以你要做的是拥有一颗瘦子的心,这样才能让你不反弹。每天坚持运动,注意自己的饮食,正常人都办不到!提供这种方法,让人执行的都是耍流氓。瘦子不见他天天运动,偶尔还吃吃大餐,也不见他胖!要从胖子的生活习惯变成瘦子的生活习惯,不能违反人的天性,这个过程不能太痛苦,太痛苦肯定持续不了!我建议是每天记录下自己的吃过的东西就好,看似简单,但是你会发现自己的饮食习惯慢慢改变了。还有就是每个星期1~2次30分钟~60分钟的有氧运动和8~15分钟的力量训练。或者两个星期1~2次也行,关键是运动得舒服,不能太累,太痛苦,不然坚持不了!你所谓的减肥成功肯定付出了很多努力,我提的这点要求,记录下自己的饮食,和每个星期1~2次运动,对所谓减肥成功的你来说,应该不难吧!做到这点,就可以让你保住减肥成果,减肥不反弹!

减肥后又反弹这个我深有体会,之前的我尝试过药物,代餐甚至是绝食,节食的办法,可由于这种不恰当的减肥方式,让我的身体受到了一些伤害,感知最明显的就是肠胃,现在的我不吃东西就会胃痛,甚至有时候会胃酸泛滥,同时反弹的很快,因为养胃甚至还胖了十斤,这跟我瘦下去的数量根本不成正比。


所以现在觉得还是通过健康的饮食进行调理同时搭配运动效果最好,运动不是必要的但是吃却是人离不开的东西,作为活着的生物,就是要吃,所以不管通过什么方法减肥,最终还是胖在吃这上面,所以减肥反弹后要反思自己的饮食上的问题了。


因为每个人的体质都不相同所以我也不能说的很绝对但是可以分享一下我目前减肥中吃的一些东西,但是仅供参考哦。


早餐:两个蛋白(就是水煮蛋去蛋黄,你可以给女朋友吃或者基友吃了他)脱脂牛奶一杯,水果一个可以是苹果香蕉啥的。

中午:30%的白肉(鸡胸肉或者鱼肉)70%的蔬菜可以吃到饱一点。

晚餐:喝粥加大量蔬菜,或者只吃大量的蔬菜。

然后运动方面的话其实我本人没有多少时间可以进行,天天工作到晚上大概八九点这样回去都已经十点多了,所以可以采取路上减肥法,如果你离家近可以自己小跑回去,然后爬楼梯(当然如果你住在十几楼就不建议了)然后可以做一下平板支撑,这个无论男生还是女生都非常适用,因为这个很能锻炼人的手臂肌肉,核心的腹部还有腿部肌肉,对久坐的妹子们来说也非常有用,屁股能得到锻炼。


希望能对你有所帮助吧,减肥这个东西其实总会反弹的,只是看你怎么去保持,在饮食上和生活习惯上的问题。如果你想知道更多怎么吃对减肥比较好不那么腻味,或者想知道更多的运动方式可以关注我后在今日头条找到“海角愿随你心”私信回复:“瘦身”即可知晓。


同时走过路过的看官们,看完还请记得点赞o( ̄▽ ̄)d,分享给你觉得需要的基友或者闺蜜们哦~~

【减肥反弹怎么办?】

首先声明一点跟着大鹏减肥是不会反弹的,因为跟着大鹏减肥是不需要节食,不需要过量运动,这点已经在头条上有上万名减肥成功的小伙伴证明了,而且整个减肥过程都是免费的!

说回反弹这件事,其实最根本的就是两个原因。

1.原本的减肥方法不合理,通过节食、代餐粉等等吃得少的方法,只是控制饮食上面的摄入量,导致瘦下来的只是水分和肌肉,还会伤害基础代谢,变成易胖体质。一旦停止节食,恢复正常饮食,恢复正常饮水,体重就会回来。而且身体因为之前缺乏营养,还会暗示我们急需补充营养,容易出现暴饮暴食。

2.暴力运动,减肥要运动但并不需要暴力运动,不用天天举铁,不停地跑步。很多想要减肥的人都容易陷入一个误区,减肥一定要每天跑步每天动起来才可以,其实不用这样。累了辛苦了,就休息一下吧只要规律就可以。过度运动反而会影响肌肉修复,基础代谢下降,分泌皮质醇,导致肌肉分解和脂肪增加。

怎么解决?改变减肥饮食和运动方式,很多跟着大鹏减肥的小伙伴,觉得吃的东西比平时还多了,运动又没有特别多,往往就只需要一个小时,但是减肥却瘦下来了!真的很神奇!原因是大鹏为大家制定的减脂餐食谱中,吃的食材全部都是升糖指数低、饱腹感强、高蛋白的食材。吃了之后会提高身体的基础代谢。运动也是高效有用,能让你在最佳时间更好地消耗脂肪,改变你的易胖体质,所以之后即使运动强度小了或者不运动了,恢复正常饮食,也不容易反弹也不容易长肉了!

我是健身教练大鹏,想要知道更多健身减肥的知识可以关注我,减肥没有捷径,唯一正确的方式就是“科学饮食 系统运动”,吃饱吃好还能瘦下来不反弹!我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱!

1、体重不一定代表胖瘦

跑步几个月,看着瘦了但是体重没变,可能是你的脂肪练成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪,所以,一公斤脂肪的体积相当于同样一公斤肌肉体积的三倍。

跑步能促进新陈代谢,改善脂质代谢, 燃烧脂肪,控制体重,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。你感觉体型瘦下来了,但是体重却没有减轻,那是因为你身体里面多余的脂肪,在跑步时【燃烧】掉了,逐渐变成了肌肉, 全身的肌肉得到了锻炼,可以明显感觉到肌肉不像过去那样软,显得硬朗有力。

长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪,同时也增加肌肉的比例,因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你却变瘦了,体型更好了。

 

一定要量围度!!!不要看体重!!!

2、跑太快燃烧的不一定是脂肪

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。

如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,能够增加寿命,抗衰老及预防各种疾病,并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。

每块脂肪都是有脾气的,只要能坚持锻炼,它们也会变得没脾气

3、吃进的热量超过消耗的热量

我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里,而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

很多人在运动后,就理所当然的以为自己要补充营养,不知不觉就多吃了一点。其实,哪怕你今天跑了10公里,你所消耗掉的热量远没你想象的那么多,可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。

想通过运动减肥,不但要迈开腿,还要管住嘴。

运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多,所以你会觉得减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因之一。

即使是吃,也要吃得科学,你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品,而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物,记住尽量选择天然清淡的食物,才算吃得健康。

如果你实在是记不住的话就记得,不吃看不出原材料的东西,吃加工步骤简单的食物。

减肥反弹的主要原因在于减肥期间采取的减肥方法不适合长期坚持,比如服用减肥药、过度节食、饮食结构不合理(单一结构饮食:低碳高蛋白、生酮饮食法、完全代餐等)等。这些在减肥期间使用的方法,对降低体重会有明显的作用。但是一旦恢复正常饮食和生活习惯,体重就会反弹。正确的做法是调整饮食结构,增加运动量,养成低热量饮食和每天坚持运动的良好生活习惯,才能持续保持健康体重。具体做法就是饮食中低油、低盐、低脂,增加全谷物和蔬菜的比例,保证水果和豆制品的摄入。每天坚持30分钟以上中等强度的运动。

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

其实,所谓减肥的反弹,都是没有真正培养起健康的生活方式造成的。如果你一直把注意力盯在体重那个结果上,它当然会上上下下的变化,而且是会在你的一生当中不断变化。你的自信会不断被打击。正确的方法是,把关注放在行为本身,这么选择有营养又低热量的食物,怎么烹饪更美味却不需要那么多调料的热量?怎么管理自己的时间才能让合理控制工作压力,以及足够的睡眠时间?怎样提醒自己喝够水?怎样帮助自己坚持实施训练计划,比如买漂亮的运动衣?等等,当你关注到行为本身,并想办法能让这个过程不那么痛苦的时候,你的减肥效果必然能巩固下来!

这些都是方法!我们今天抛开吃和练,而就“学习”“方法”这个角度来聊减肥~

说到减肥这个话题,10个人有9个人都在想减肥,所以说受众极多。我们的一生基于对美和健康的追求可能有几十年都在想减肥,所以说时限极长!减肥,就是一个永恒的话题。那么,这么一个核心的问题,有多少打算减肥的人会先学习方法呢?

我想问大家一个问题,如果你去参加一个学科考试,考试的题目是100道选择题,但是你对这个学科不太了解,也没有学习过,你能考多少分?

在我们的减肥路上,每天你都会遇到很多选择题,早餐选择什么?晚饭安排在几点?可以喝咖啡么?辣椒能不能吃?该跑步还是该做肌肉训练?练完了,可是离睡觉很近,我能吃东西么?最近有点累,可我怕自己放弃,该不该坚持完成今天的训练计划?….每一道选择题的答案都关乎你的成绩-

貌似就是你能否减肥成功。但这个科目的考试最大的不同,就是你在用你的身体去试答案!答错了,减不下来是小,损害健康是大!这样的试错,我们的身体真的承担不起! 借用一位名人的话“你会不去学习就直接开飞机么?”

好,我们来细致说说:

1.减肥失败的界定

首先我们说说怎么判断你减肥失败了,第一点我们要说的就是身体损伤,一类是基于肌肉关节的运动损伤,这些伤痛普遍源于错误的训练方法,尤其有些损伤是不可逆的,一旦损伤没有办法修复,比如说膝关节的半月板损伤。这些损伤将会在之后的运动中形成相当大的阻碍,高冲击如跑步跳跃类的训练你可能将不能完成,情况严重的甚至连散步快走这样的低冲击动作都受限。肌肉等软组织的拉伤类损伤会对日后的运动表现有很大的负面影响。另一类身体损伤,如我们前面讲过的通过节食的方式减肥,导致的内分泌紊乱,胃部疾病等等。第二点,我们来说心理损伤,比如减肥过程经历极端“吃苦”的过程,给身体和心理造成巨大的压力,以致于以后一想到“减肥”身体和心理就产生强烈的排斥! 或者一些情况,因为不科学导致的越减越肥,最终丧失自信,自暴自弃,,我就曾遇到过一些朋友在减肥路上走的过苦,反反复复,甚至提及会轰然泪下,并把这些问题归责于自己的不自律和意志力差。。。。这听上去实在是让我痛心。至于要改变这些创伤,必是要付出更多的时间和精力来弥补以前的错误。出现以上情况的朋友,即使一个阶段减出了不错的数据,我们都认为这样的减肥是失败的,因为体重控制是长久的,任何以健康为代价的减肥都不可取,更何况,这些杀鸡取卵,拔苗助长的方法,胖回来都是分分钟的事情。

而相反于大众的观点,在没有发生身体损伤的情况下,减肥过程中出现了健康饮食的间断或运动的间断行为,导致体重出现回升,这种情况我们不界定为减肥失败,其实这是一个身体能量平衡的过程,我们也称作为动态平衡,我们依然有机会通过规律健康的饮食和科学的运动计划重新回到正常体重。只要你知道整体的方式方法,知道怎么选择食物和怎么安全运动。瘦下去,也是分分钟的事情。

2.体系的知识,吃练生活的组合

我们一直在讲减肥之前学习的重要性,关于运动、营养、受生活习惯和心理压力影响的激素等等,这些知识形成一个体系,每一个知识点都有其前提和背景,不能单一论述,网络信息过盛的年代,碎片化的知识满天飞,我们没有体系知识,就没有鉴别信息对错的能力,比如一些文章讲:蜂蜜是减肥的利器。又好比你的朋友告诉你,我跑步一个月掉了20斤,你眼看着面前这个小了一个SIZE的朋友,如此亲测有效还需要质疑么!恨不能马上穿上跑鞋立刻刷个10公里!再好比,女生姨妈痛的时候,喝还是不喝红糖,会不会胖?这样的论题有成千上万个,怎么一个一个鉴别?就是了解整个知识体系,而且我保证只是粗浅的了解就足够我们所用!

我很喜欢一位朋友做的一个比喻:减肥就像理财一样,你需要不停的根据当下的状况做出不同的调整,让投入产出比更高。

但这个理财的能力, 不仅会帮你收获身材,还有良好的心态,正确的生活方式,健康指数的全面提升。

总结一下:

减肥的过程面临成百上千道的选择题,盲目的开始,无异于用身体试错,以健康为代价的成本过高!事先系统的学习,在不同生活场景下做出正确的选择,会大大提升我们减肥的成功率,同时, 因为减肥时限极长,长久管理体重的方法才是最终的解决之道!

谢谢你阅读到这里吼~,希望卡卡的回答可以帮助到你!

减重是一个循序渐进的过程,不应操之过急,要逐渐达到减重目标。减重疗程越短体重反弹率越大,这提示了减重是一个长期不懈的过程,不能轻易放弃。减重速度越快体重反弹程度越高,常常发生在采取不科学的减重方式时。控制不利的环境因素将有效地防治减重后的体重反弹,包括饮食和运动治疗,行为治疗:

饮食治疗:每天需要摄取的热量应根据减重的目标和肥胖程度来制定。

运动治疗:患者应选择自己喜欢的运动方式;提供一个舒心、愉快的运动环境;运动时间每天不少于40~60min;每周运动次数5~7次,要缓慢减少运动量,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动4次左右,但是为了保持健康,不仅仅是减肥,每周150min中等强度有氧运动,75min较大强度的有氧运动或两者结合的有氧运动达到相同的能量消耗水平,为了降低肌肉骨骼的损伤,应将活动分散在一周内如每周进行5天运动。这些是所有18-65岁健康成年人运动时间的基本完成目标。

行为治疗:建立良好的生活习惯和行为,避免静坐少动的生活方式,减肥成功后,还应时刻保持跟专业健身指导人士的沟通,制定有效的管理体重的运动处方,还可以找到同伴相互监督督促,比如每天可在运动的时候拍照发给同伴作为凭证,如果没有做到就进行相应的惩罚措施等。

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

身上的肉就像钱一样,有进有出,这是正常的。

快乐=能力-期待。

不快乐的原因是能力过低,期待过高。

那么对于减肥这件事。就再去减就好了。

如果你反弹了,那说明你所做的事情就是会对减肥效果产生影响,那么下次不要做这些事就好了。

至于怎样才不会反弹,这里我推荐——饮食控制 力量训练 少量的循环消耗训练。

为在饮食热量控制到位的情况下,力量训练,既能提升体能,又能保证肌肉尽量不流失的情况下,同时训练到更好的动作模式,更多的神经募集能力——为了之后的消耗训练(有氧循环消耗)打下良好的基础。

有人说了,有氧循环消耗是什么东西,有氧训练不就是跑步蹬单车吗?

有氧训练就等于跑步吗?不是的,任何不超过你最大努力程度的60%以下的训练都可以算作是有氧训练,有氧训练的方式太多了,在保证一定强度和心率的情况下,各种运动都算是有氧训练。

有氧训练的目的是为了消耗,那么是自重动作消耗大还是一定的负重动作消耗大呢?肯定是负重,那么谁能更好的负重消耗呢?那肯定是经常训练力量训练的人了。(还有消耗更大的——拳击,但因为拳课需要更好的教练带着你,这里不详细叙述。)

那么有些人要问了,力量训练会让肌肉变大!我不做力量训练!我要减肥!——这里是完全的错误,刚才说了,减肥必须要做力量训练的意义在于——在低热量的情况下保证肌肉含量,同时为循环训练打好基础。

另外肌肉大不仅仅要做力量训练,要需要足够的热量摄入(也就是饮食),那么咱们减肥采取的是低热量饮食,肌肉怎么可能变大呢?放心去练吧!

综上所述,我推荐:力量训练 有氧训练的减肥方式。请。

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减肥后反弹可能有几种情况:

1节食减肥,这种反弹应该在预料之中,因为你不可能一辈子不吃饭,或者一辈子处于饥饿状态;

2减肥后暴饮暴食不运动。

这两种情况都是很不利于身体的,减肥后如果想保持体形,还是建议要维持正常的运动量,在饮食方面也要养成健康的习惯。

那得分情况:

1.是通过运动加合理的饮食减肥的话,如果反弹了那我可以肯定的是你绝对有信心在减回去,能有毅力靠运动减肥的绝对是有恒心的。所以第一种反弹了的话,绝对是可以在减回去的,因为我本人就是这样的,有一段时间状态很不对,暴饮暴食,作息不规律,结果体重就反弹了,但之后找回状态后就又开始运动加合理的饮食把那段时间所积累下来的脂肪又减掉了。

2.然后在说说第二种,就是吃减肥药,节食,这类的反弹是成倍数的反弹是的,为什么勒,身体本身是有自我调节的机制的,当你吃这些东西的时候身体的各方面代谢和生理反应都是被抑制的,这个平衡是很容易被打破的,比如你吃一顿大餐,熬个夜,都会有不同程度的影响的,打破了这个平衡,然后就会使内分泌系统失调从而会导致反弹,对于这类反弹的人群想在减回去那就只有通过第一种方式是最科学的,如果继续第二种方式是可以减肥但都是短暂的,反弹的太快

只是这种方法不需要你付出太多的时间才会有那么多的人去尝试吧,但是有句话说的是没有错的,付出不一定有回报,但不付出肯定是没有回报的,健身就是这样付出一两个星期感觉没什么回报,但当你在坚持两个星期的时候你就会发现意想不到的效果的。所以反弹不可怕,可怕的是你不知道如何正确的去面对脂肪。按照第一种方法行动起来的吧,运动加合理的饮食,还有正常的作息时间,你是可以在瘦下来的。

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