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严重便秘怎么调理?

多吃香蕉,实在不行用开塞露辅以治疗!

谢谢悟空问答邀请,这是一个“有味道”的问题,也是一个大家经常遇到的健康问题,在日常的营养咨询中经常有朋友提问。严重便秘不能缓解症状的首先需要尽快去医院就诊,明确原因,按照医生的医嘱进行治疗或者调整。实际上便秘这个问题非常常见,各种年龄段的人群都有可能发生。

什么是便秘?

便秘是一种症状,经常便秘会导致肚子胀痛、痔疮、肛裂、直肠脱垂,增加痛苦、坐立不安而且对健康危害很大。今年的全国肿瘤防治宣传周发布的《 癌症防治核心信息及知识要点》提到大便习惯及性状改变或带血也需要警惕,比如原本正常但近期突然出现便秘,肠癌也与便秘有关。如果是心脑血管疾病的患者经常发生便秘,还会诱发心梗、高血压脑出血等严重危害生命的病情。因此便秘也不能掉以轻心。

便秘的原因

便秘的主要表现是排便次数减少,粪便干硬,和(或)排出困难。有便秘症状之后,除了按照医生的医嘱用药治疗。更重要的是要在日常生活中预防和缓解便秘的发生,重在预防。首先就需要找到导致便秘的原因,导致便秘的原因有很多,大部分还是和饮食过于精细,膳食纤维摄入过少、肠道菌群紊乱、饮水量过少、长期久坐、运动量太少等因素紧密相关。

吃什么食物能预防、缓解便秘呢?

第一,要大量饮水。

每天除了食物中的水分外,还要饮水1500-2000ml以上。早晨起床之后晨起之后喝一大杯200毫升左右的温白开水,白天每隔2个小时左右就要饮水,每次饮水量要达到200ml左右。晚上睡前1小时再喝200ml白开水。少量多次分开喝,一次性喝太多水会让人感觉到不舒服。肠道中大部分水分都是在大肠中吸收的,体内各器官缺水的情况下,大肠吸收水分的能力越强,粪便就越干燥,越难以排出。


还可以熬煮银耳汤、杂粮粥等汤水食物来帮助补充水分,银耳汤里面的胶质有助于水分更久、更多的停留在嘴巴、咽喉、胃和肠道,也有助于预防和缓解便秘。

第二,要多吃含膳食纤维的食物,帮助增加粪团体积。

如果吃的食物大部分都是精白米面,基本上都被消化吸收了,剩下的食物残渣比较少,自然不容易形成粪团和促进肠胃蠕动。那么就需要调整日常三餐的食物,多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物有杂粮、杂豆、薯类、所有蔬菜、菌藻类蔬菜等。

常见的杂粮、杂豆、薯类有糙米、燕麦、藜麦、玉米、小米、红薯、土豆、芋头等等。

常见的蔬菜、菌藻类有小白菜、小萝卜菜、菠菜、韭菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、海带、木耳、魔芋、裙带菜等等。

如果是便秘期间,还要注意少吃辛辣的食物。适当的增加食物中的油脂可以,比如芝麻油、花生油,也有润肠通便的作用。

第三,适量补充益生菌。

益生菌能帮助恢复肠道微生态的健康状态,维持肠道菌群,促进食物残渣增大粪团体积。含益生菌的食物主要是酸奶,以及益生菌片或者粉剂。

第四,辅助按摩,加大运动量,帮助和促进肠胃蠕动。

在饮食改善便秘的同时还要增加锻炼促进肠蠕动,现在大部分人的运动量不足,上班族更是长期久坐,小朋友也存在运动量不足的情况。一是可以按摩揉动腹部,辅助肠胃蠕动。

二是增加运动,每天坚持30-60分钟的中等强度运动能促进肠蠕动,加快粪团在大肠中的排出。中等强度的运动就是常见的快走、打篮球、慢跑、游泳和家务劳动,结合自身的时间、环境等情况来选择活动类型,循序渐进,最重要的是持续的坚持。

经常运动,食用膳食纤维比较高的食物,必要情况下可以辅助一些药物器具,比如开塞露一类的。严重便秘可能是肠道菌群遭到了破坏,需要调理肠道菌群。

最好的办法就是每天早晚清洗直肠。直接用卫生间的冲水管冲洗,可以调成温水。

不要大惊小怪喔!民国第一夫人宋美龄活了106岁都没有老年斑,用的就是这个方法。不仅没有便秘,还可以及时排毒。

如果便秘不是很严重,要每餐最少吃500克的蔬菜,有氧运动5分钟,坚持做会有改善。严重便秘可在抖动机做20分钟,也是要坚持做啊,如果还是没有改善,就要到医院了。


首先要去看医生,看看是不是自己的身体有问题,要吃点中药或者西药。在医院检查确定身体上是没有什么问题之后,才开始心理上的调节。人一个人忧郁郁闷也会产生便秘,所以要经常参加一些快乐幸福的活动,把自己的心性培养的快乐开课对秘密也很有帮助。

多喝水,多运动,减少面食,肉等,多吃粗纤维。劳逸结合,有感觉就去厕所。

中医调理

我吃润肠通便茶15年 了,包装都换几代了


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